Si tu corazón late muy rápido, sudas sin motivo, sientes presión en el pecho o tienes pensamientos catastróficos constantes, probablemente estés experimentando ansiedad.
No estás solo. La ansiedad es uno de los problemas psicológicos más comunes en España, afectando a 1 de cada 4 personas en algún momento de su vida.
Lo más importante que debes saber: la ansiedad se puede controlar con las técnicas adecuadas.
¿Cómo saber si tengo ansiedad?
Estos son los síntomas más comunes que veo en consulta
Síntomas Físicos
- Taquicardia o palpitaciones
- Sensación de ahogo o falta de aire
- Sudoración excesiva
- Temblores o tensión muscular
- Mareos o sensación de desmayo
- Dolor en el pecho o presión
- Náuseas o molestias digestivas
- Sensación de irrealidad (despersonalización)
Síntomas Psicológicos
- Pensamientos catastróficos constantes
- Miedo intenso a perder el control
- Preocupación excesiva por todo
- Hipervigilancia o estar siempre alerta
- Dificultad para concentrarse
- Pensamientos acelerados
- Miedo a morir o enloquecer
- Anticipación constante de peligro
Síntomas Conductuales
- Evitar situaciones que generan ansiedad
- Buscar constante tranquilización
- Dificultad para relajarse
- Irritabilidad o nerviosismo constante
- Problemas para dormir
- Comprobaciones repetitivas
- Aislamiento social progresivo
Tipos de ansiedad que trato en consulta
Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)
Preocupación excesiva y constante sobre múltiples aspectos de la vida (trabajo, salud, familia). Es la más común.
Ataques de Pánico
Episodios súbitos de miedo intenso con síntomas físicos abrumadores. Pueden durar entre 5 y 20 minutos.
Ansiedad Social (Fobia Social)
Miedo intenso a situaciones sociales o de evaluación. Ver artículo específico.
Ansiedad por Salud
Preocupación constante por tener enfermedades graves, interpretando cualquier síntoma como peligroso.
¿Por qué tengo ansiedad?
Estrés acumulado
Eventos traumáticos
Cambios vitales importantes
Vulnerabilidad genética
Estilo de pensamiento
Factores físicos
¿Cómo trabajo la ansiedad en terapia?
Utilizo principalmente Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), el tratamiento con mayor evidencia científica para la ansiedad.
Evaluación inicial (1-2 sesiones)
Entiendo tu situación específica, qué desencadena tu ansiedad, cómo te afecta y qué has intentado hasta ahora.
- Identificar síntomas específicos
- Detectar pensamientos ansiógenos
- Establecer objetivos terapéuticos
Psicoeducación
Comprender qué es la ansiedad, por qué aparece y cómo funciona es fundamental para perderle el miedo.
- Entender el ciclo de la ansiedad
- Normalizar síntomas
- Reducir miedo a los síntomas
Técnicas de control inmediato
Aprenderás herramientas para gestionar la ansiedad cuando aparece.
- Respiración diafragmática
- Relajación muscular progresiva
- Mindfulness para la ansiedad
Reestructuración cognitiva
Identificaremos y cambiaremos los pensamientos que alimentan tu ansiedad.
- Detectar pensamientos catastróficos
- Cuestionar creencias irracionales
- Desarrollar pensamientos más realistas
Exposición gradual
Si evitas situaciones por ansiedad, trabajaremos para que recuperes tu vida paso a paso.
- Crear jerarquía de miedos
- Exposición controlada
- Prevención de evitación
Prevención de recaídas
Consolidar lo aprendido y prepararte para manejar futuros episodios de forma autónoma.
- Plan de acción personal
- Identificar señales tempranas
- Reforzar técnicas aprendidas
Técnicas específicas que usaremos
Respiración 4-7-8
Inhalar 4 segundos, retener 7, exhalar 8. Activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo la respuesta de estrés.
Relajación Muscular Progresiva de Jacobson
Tensar y relajar grupos musculares sistemáticamente. Reduce la tensión física que alimenta la ansiedad.
Registro de Pensamientos Automáticos
Anotar situación, pensamiento, emoción y evidencias a favor/contra. Permite detectar patrones de pensamiento ansioso.
Exposición Interoceptiva
Para ataques de pánico: provocar sensaciones físicas (taquicardia, mareo) en entorno seguro para perderles el miedo.
Mindfulness Body Scan
Escaneo corporal consciente para detectar tensiones y regularlas antes de que se intensifiquen.
¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿La ansiedad se cura completamente?
La ansiedad se puede controlar hasta el punto de que no interfiera en tu vida. Aprenderás a gestionarla de forma que no te limite.
¿Necesito medicación?
No necesariamente. En casos leves y moderados, la terapia psicológica sola es suficiente. En casos más graves, puede ser útil combinar terapia con medicación.
¿Puedo hacer terapia online?
Sí, la terapia online para ansiedad es igual de efectiva que la presencial. Muchas técnicas se adaptan perfectamente al formato virtual.
¿Y si tengo un ataque de pánico en la calle?
Te enseñaré técnicas de emergencia para gestionar ataques de pánico en cualquier lugar.
¿Cuánto cuesta la terapia?
La primera consulta es gratuita. Las sesiones posteriores tienen un coste de 60€ (presencial) y 50€ (online).