¿Te cuesta terminar lo que empiezas? ¿Pierdes cosas constantemente? ¿Sientes que tu cabeza va a mil pero no rindes?
El TDAH en adultos está infradiagnosticado. Muchas personas han vivido años sintiéndose 'vagos' o 'torpes' cuando en realidad tienen un cerebro que funciona diferente.
Con las estrategias adecuadas, puedes aprender a gestionar tu TDAH y convertir tus características en fortalezas.
Síntomas del TDAH en adultos
El TDAH en adultos se manifiesta diferente que en niños
Síntomas Físicos
- Inquietud constante (mover piernas, tamborilear)
- Dificultad para estar sentado mucho tiempo
- Sensación de motor interno
- Fatiga mental por el esfuerzo de concentrarse
- Problemas de sueño
Síntomas Psicológicos
- Dificultad para mantener la atención
- Mente saltando de un tema a otro
- Hiperfoco en temas de interés (pierde noción del tiempo)
- Dificultad para priorizar
- Procrastinación crónica
- Sensación de no rendir a tu potencial
- Baja tolerancia a la frustración
- Dificultad para regular emociones
Síntomas Conductuales
- Desorganización constante
- Perder objetos frecuentemente
- Llegar tarde habitualmente
- No terminar proyectos
- Interrumpir conversaciones
- Decisiones impulsivas
- Dificultad con tareas administrativas
- Cambiar de trabajo o proyectos frecuentemente
Presentaciones del TDAH
Predominantemente inatento
Dificultad para concentrarse, distraerse fácil, descuidos. Menos visible pero igual de limitante.
Predominantemente hiperactivo-impulsivo
Inquietud física, hablar mucho, interrumpir, decisiones precipitadas.
Combinado
Combinación de inatención e hiperactividad-impulsividad. El más común.
¿Por qué tengo TDAH?
Neurobiología
Genética
Neurotransmisores
No es tu culpa
¿Cómo trabajo el TDAH?
Uso Terapia Cognitivo-Conductual adaptada a TDAH, coaching y técnicas de organización basadas en evidencia.
Evaluación y psicoeducación
Entender tu perfil específico de TDAH y cómo te afecta en tu vida.
- Comprender tu cerebro
- Identificar fortalezas y debilidades
- Desestigmatizar
Sistemas de organización
Implementar sistemas externos que compensen las dificultades de planificación.
- Agendas y recordatorios
- Gestión del tiempo
- Organización del espacio
Gestión de la atención
Técnicas para mejorar la concentración y manejar distracciones.
- Ambiente de trabajo óptimo
- Técnicas de foco
- Gestión del hiperfoco
Control de impulsos
Estrategias para pausar antes de actuar, especialmente en comunicación y decisiones.
- Técnica del STOP
- Comunicación efectiva
- Decisiones reflexivas
Regulación emocional
Manejar la frustración, el aburrimiento y la sensibilidad al rechazo.
- Tolerancia a frustración
- Gestión de rechazo
- Autocompasión
Capitalizar fortalezas
Identificar y aprovechar las ventajas del cerebro TDAH: creatividad, energía, pensamiento lateral.
- Trabajos/entornos afines
- Delegar debilidades
- Potenciar talentos
Técnicas específicas
Pomodoro adaptado
Bloques cortos de trabajo (15-25 min) con descansos. Adaptado a la capacidad atencional.
Body doubling
Trabajar acompañado (presencial u online) para mantener la concentración.
Externalización de la memoria
Sistemas de notas, recordatorios y alarmas que compensan la memoria de trabajo.
Reducción de fricción
Eliminar pasos innecesarios para iniciar tareas (la iniciación es lo más difícil).
Deadline artificial
Crear urgencia artificial porque el cerebro TDAH responde mejor a plazos inmediatos.
¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tener TDAH de adulto sin haberlo tenido de niño?
El TDAH es de inicio en la infancia, pero muchas personas no fueron diagnosticadas de niños. Si tienes síntomas ahora, probablemente los tuviste siempre.
¿Necesito medicación?
No necesariamente. La terapia sola puede ser suficiente en casos leves-moderados. En casos más intensos, la medicación + terapia es la combinación más efectiva.
¿El TDAH se cura?
No se 'cura' pero se gestiona muy bien. Con las estrategias adecuadas, puedes funcionar excelentemente.
¿Cuánto cuesta?
La primera consulta es gratuita. Sesiones posteriores: 60€ presencial, 50€ online.