¿Te comparas constantemente con los demás? ¿Sientes que no eres suficiente? ¿Tu voz interior es tu peor crítica?
La baja autoestima no es un defecto de personalidad. Es un patrón aprendido que se puede cambiar.
Con terapia puedes aprender a tratarte con el mismo respeto y cariño que tratas a las personas que quieres.
Señales de baja autoestima
La baja autoestima afecta a cómo piensas, sientes y actúas
Síntomas Físicos
- Tensión corporal por inseguridad
- Postura encogida o evitar contacto visual
- Síntomas de ansiedad en situaciones sociales
- Descuido del aspecto personal
- Somatizaciones (dolores sin causa médica)
Síntomas Psicológicos
- Autocrítica constante y severa
- Comparación continua con otros (siempre pierdes)
- Sensación de no ser suficiente
- Miedo al rechazo o al juicio
- Dificultad para aceptar cumplidos
- Pensamiento 'todo o nada' sobre ti mismo
- Sensación de no merecer cosas buenas
- Voz interior muy negativa
Síntomas Conductuales
- Evitar exponerte o darte a conocer
- Dificultad para poner límites
- Decir sí cuando quieres decir no
- Buscar aprobación constantemente
- Sabotear tus propios éxitos
- Quedarte en relaciones o trabajos que no te convienen
- No defender tus opiniones o necesidades
Manifestaciones de baja autoestima
Autoestima contingente
Tu valor depende de logros externos: éxito, aprobación, aspecto físico. Cuando no los tienes, te hundes.
Síndrome del impostor
Sensación de ser un fraude, de que tus logros son suerte y pronto te descubrirán.
Perfeccionismo tóxico
Exigencia imposible. Si no es perfecto, no vale. Parálisis por miedo al error.
Dependencia emocional
Necesitar validación externa para sentirte bien. Tu bienestar depende de otros.
¿De dónde viene la baja autoestima?
Críticas en la infancia
Bullying o rechazo social
Relaciones tóxicas
Fracasos sin procesar
Cultura de la comparación
Trauma o negligencia emocional
¿Cómo trabajo la autoestima?
Uso Terapia Cognitivo-Conductual, Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y técnicas de autocompasión.
Evaluación del autoconcepto
Explorar cómo te ves a ti mismo, de dónde vienen esas creencias y cómo te afectan.
- Identificar creencias nucleares
- Entender el origen
- Detectar patrones
Reestructuración de creencias
Cuestionar y modificar las creencias negativas sobre ti mismo que no son realistas.
- Desafiar autocrítica
- Generar visión equilibrada
- Aceptar imperfección
Desarrollo de autocompasión
Aprender a tratarte con la misma amabilidad que tratarías a un amigo.
- Reducir autocrítica
- Practicar autoamabilidad
- Normalizar errores
Cambio de comportamientos
Actuar de forma coherente con una autoestima sana: poner límites, expresar necesidades.
- Asertividad
- Límites saludables
- Autocuidado
Construcción de identidad
Definir quién eres más allá de la opinión de otros. Conectar con tus valores.
- Clarificar valores
- Autenticidad
- Independencia emocional
Consolidación
Integrar los cambios en tu día a día y prevenir recaídas.
- Mantener cambios
- Prevenir autocrítica
- Autonomía
Técnicas específicas
Registro de Autocrítica
Anotar pensamientos autocríticos, cuestionarlos y generar alternativas compasivas.
Carta de Autocompasión
Escribirte una carta desde la perspectiva de un amigo que te quiere incondicionalmente.
Defusión Cognitiva (ACT)
Observar pensamientos negativos sin creerlos ni luchar contra ellos.
Experimentos Conductuales
Probar nuevos comportamientos (poner límites, expresar opinión) y ver qué pasa.
Trabajo con Valores
Identificar qué es importante para ti y alinear tu vida con esos valores.
¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿Se puede cambiar la autoestima de adulto?
Absolutamente sí. El cerebro es plástico. Las creencias sobre ti mismo se pueden modificar a cualquier edad.
¿Esto no es solo 'pensamiento positivo'?
No. No se trata de reperir afirmaciones vacías. Es un trabajo profundo de cambiar creencias arraigadas y comportamientos.
¿Cuál es la diferencia entre autoestima y narcisismo?
La autoestima sana es valorarte sin necesidad de ser mejor que otros. El narcisismo es una fachada que esconde inseguridad.
¿Cuánto cuesta la terapia?
La primera consulta es gratuita. Sesiones posteriores: 60€ presencial, 50€ online.